Bolest zad umí život pěkně znepříjemnit. Alespoň jednou za život jí trpí přibližně osmdesát procent Čechů a spousta z nich nepátrá po příčině. Přitom pouhá změna držení těla nebo více pohybu by mohly problém dlouhodobě vyřešit. Odhalte ten pravý spouštěč bolesti a zapracujte na posílení svalů, ale i psychiky. Podle fyzioterapeutů a instruktorů jógy Položte jednu ruku pod spodní část zad a druhou na břicho. Použijte spodní část břicha ke zvednutí hlavy a ramen; křivka v dolní části zad by se neměla měnit. Vydržte 10 sekund a poté se pomalu položte zpátky na zem. Snažte se držet záda celou dobu rovná a hlavu mít v prodloužení páteře. Výchozí poloha: Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou. Provedení: S výdechem přitáhněte koleno jedné nohy směrem k hrudníku. Záda zůstávají po celou dobu cviku na podložce. V této poloze volně dýchejte a pár sekund vydržte. Měli byste cítit protažení ve spodní části zad. S nádechem se vraťte do výchozí Pokud záda bolí opravdu hodně, je vhodné zajít k lékaři, či fyzioterapeutovi, který nám doporučí vhodnou rehabilitaci. Chceme-li zvládnout boj s bolestí sami, poradíme vám cviky, které zvládnete cvičit doma. Jedno je ale jisté! S bolestí zad nelze bojovat na gauči s televizním ovladačem, či myší od počítače v ruce. Jak na zahřátí před tréninkem. Zahřátí je velmi důležitá část tréninku. Výrazně tím snížíte riziko zranění. Při dobrém výběru cviků se tím také připravujete na pokročilejší cviky, a to díky zvyšování rozsahu pohybu. I když je toto zahřátí zaměřené spíše na trénink s vlastní vahou, můžete ho Když chcete protáhnout rozlámané tělo. Home office je současnou realitou pro většinu lidí. Popocházení od sedačky do kuchyně a zpět ale nikoho nespasí, a proto je potřeba tělo protáhnout aspoň jednou denně. K tomu vám nejlépe poslouží jóga. Na YouTube objevíte cviky nejen na posílení celého těla, ale i na PELo.